Παύοντας να παρατηρήσουμε τον τρόπο που ανταποκρινόμαστε σε άλλους, μπορούμε να ανοίξουμε τον εαυτό μας μέχρι πιο ειλικρινή επικοινωνία.
Πρόσφατα ο φίλος μου Nancy, ο οποίος δεν έχω δει εδώ και χρόνια, μου έστειλε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με μερικές φωτογραφίες συνημμένες. "Θα αγαπήσετε αυτά," έγραψε.
Οι φωτογραφίες που κυκλοφορούν μέσω του Διαδικτύου ήταν πολικής αρκούδας και ένας σκύλος παίζοντας μαζί. Τους έβλεπα για πρώτη φορά σε ένα περιοδικό National Geographic πριν από πολλά χρόνια και γοητεύτηκε από την ιστορία.
Ένα σκυλί που ονομάζεται Τσώρτσιλ συνδέθηκε με ένα πακέτο στον πάγο. Ο ιδιοκτήτης του είδε μια λιμοκτονοειδή αρκούδα, ακριβώς έξω από την αδρανοποίηση, μέσα από το παράθυρο της καμπίνας του. Παρακολούθησε με τρόμο, καθώς η αρκούδα πλησίαζε τον σκύλο του. Το να αισθάνεσαι αδύνατο να προστατεύσει το κατοικίδιο ζώο του από κάποιο θάνατο, άρπαξε την κάμερά του και έσπασε εικόνες της σκηνής που ξεδιπλώνονταν μπροστά στα μάτια του. Αλλά προς έκπληξη, αυτό που κατέληξε μάρτυρας ήταν ο Τσώρτσιλ έσωσε τη ζωή του.
Καθώς το αρκουδάκι έτρεξε προς το μέρος του, ο Τσόρτσιλ κατέρρευσε και κατέρρευσε την ουρά του. Παρά την πεινασμένη πείνα του, η αρκούδα απάντησε στο σήμα και άλλαξε από το αρπακτικό στο playmate. Μία από τις φωτογραφίες δείχνει τον Τσόρτσιλ και την αρκούδα αγκαλιασμένη σε μια στοργική αγκαλιά, καθώς πέταξαν και έλαμπαν γύρω από τον πάγο. Τότε η τεράστια πολική αρκούδα στράφηκε και αφέθηκε μακριά. Τις επόμενες μέρες, η αρκούδα επέστρεψε στο χώρο αρκετές φορές για να παίξει με τον νέο φίλο του.
Τι είναι η Στόχος της Επικοινωνίας;
Το φωτογραφικό δοκίμιο της National Geographic ήρθε στη ζωή μου τη σωστή στιγμή. Προετοιμασία για τη διδασκαλία μιας σειράς εργαστηρίων σχετικά με την προσεκτική επικοινωνία , όπου οι μαθητές θα μάθουν πρακτικές δεξιότητες για να φέρνουν στην επικοινωνία τους συνείδηση, διορατικότητα, συμπόνια και επιλογές. Κατά την προετοιμασία, δίνω ιδιαίτερη προσοχή στις δικές μου αλληλεπιδράσεις, ειδικά με τους δύσκολους ανθρώπους στη ζωή μου.
Η ευαισθητοποίηση ή η προσοχή στον τρόπο με τον οποίο επικοινωνούμε με τους άλλους έχει τόσο πρακτικές όσο και βαθιές εφαρμογές. Κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής επιχειρηματικής συνάντησης ή μέσα από ένα οδυνηρό επιχείρημα με τον συνεργάτη μας, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να αναγνωρίσουμε πότε κλείνει ο δίαυλος επικοινωνίας.
Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας να παραμείνουμε σιωπηλοί, αντί να ξεκαθαρίσουμε κάτι που αργότερα θα μετανιώσουμε. Μπορούμε να παρατηρήσουμε πότε αντιδράμε υπερβολικά και χάνουμε χρόνο.
Αρχίζουμε να ασκούμε μια προσεκτική επικοινωνία απλά δίδοντας προσοχή στο πώς ανοίγουμε όταν αισθανόμαστε συναισθηματικά ασφαλείς και πώς κλείνουμε όταν αισθανόμαστε φοβισμένοι. Ακριβώς παρατηρώντας αυτά τα σχέδια χωρίς να τα κρίνουμε, αρχίζει να καλλιεργεί την προσοχή στις επικοινωνίες μας. Παρατηρώντας το πώς ανοίγουμε και κλείνουμε μας δίνει μεγαλύτερο έλεγχο στις συνομιλίες μας.
Η απλή γνώση των ανοιχτών και κλειστών προτύπων συζήτησης μας θα αυξήσει την ευαισθητοποίηση και τη διορατικότητα μας. Αρχίζουμε να παρατηρούμε την επίδραση που έχει το στυλ επικοινωνίας μας σε άλλους ανθρώπους.
Η άσκηση προσεγμένης επικοινωνίας μας φέρνει στο πρόσωπο με τις ανησυχίες μας για τις σχέσεις. Αυτές οι ανησυχίες οφείλονται σε πολύ βαθύτερους, βασικούς φόβους για τον εαυτό μας, για την αξία μας ως ανθρώπινων όντων. Εάν είμαστε πρόθυμοι να συσχετίσουμε με αυτούς τους βασικούς φόβους, κάθε μία από τις σχέσεις μας μπορεί να μετατραπεί σε μια πορεία αυτοανακάλυψης.
Η απλή γνώση των ανοιχτών και κλειστών προτύπων συζήτησης μας θα αυξήσει την ευαισθητοποίηση και τη διορατικότητα μας. Αρχίζουμε να παρατηρούμε την επίδραση που έχει το στυλ επικοινωνίας μας σε άλλους ανθρώπους. Αρχίζουμε να βλέπουμε ότι η στάση μας απέναντι σε ένα άτομο μπορεί να μας κάνει τυφλούς σε ποιον είναι αυτός ή αυτή.
Μια απλή πρακτική για την επισήμανση πώς αισθάνεστε
Στα προσεκτικά εργαστήρια επικοινωνίας μου, η μεταφορά που χρησιμοποιούμε για να διαπιστώσουμε εάν η επικοινωνία είναι κλειστή, ανοιχτή ή κάπου ενδιάμεσα είναι το μεταβαλλόμενο φανάρι.
Φαντάζουμε ότι όταν το κανάλι επικοινωνίας κλείσει, το φως έχει γίνει κόκκινο. Όταν οι επικοινωνίες αισθάνονται ξανά ανοικτές, λέμε ότι το φως έχει γίνει πράσινο. Όταν η επικοινωνία αισθάνεται ενδιάμεσα, ή στα πρόθυρα του κλεισίματος, λέμε ότι το φως έχει γίνει κίτρινο. Οι συμμετέχοντες που γνωρίζουν καλά την επικοινωνία διαπιστώνουν ότι οι μεταβαλλόμενες εικόνες φωτεινής σηματοδότησης τους βοηθούν να εντοπίσουν τις διάφορες καταστάσεις επικοινωνίας τους και να αναγνωρίσουν τις συνέπειες του καθενός.
Είμαστε όλοι γεννημένοι με ευαίσθητους υποδοχείς στο σώμα, την καρδιά και το μυαλό μας που μας κρατούν συντονισμένους στη ροή της ενέργειας και της ζωής που συμβαίνει γύρω μας και μέσα μας. Κάθε ένας από μας έχει ήδη αυτό το φυσικό σύστημα επικοινωνίας που μας τροφοδοτεί συνεχώς τις πληροφορίες.
Έτσι όταν κλείνουμε και γίνουμε αμυντικοί - για μερικά λεπτά, λίγες μέρες, μήνες ή ακόμα και μια ζωή - αποκόβουμε τον εαυτό μας όχι μόνο από άλλους, αλλά και από τη φυσική μας ικανότητα επικοινωνίας.
Η προσεκτική επικοινωνία μας εκπαιδεύει να καταλάβουμε πότε σταματήσαμε να χρησιμοποιούμε την έμφυτη σοφία επικοινωνίας μας, μια κατάσταση που συμβολίζεται από το κόκκινο φως.
Το κόκκινο φως: αμυντικές αντιδράσεις
Όταν άφησα τον συκοφαντικό μου συνεργάτη Robert να με εκφοβίσει, το κόκκινο φως μου ήρθε. Έγαιξα αμυντικός και έκλεισα. Όταν αντιδρούμε στο φόβο κλείνοντας το κανάλι της επικοινωνίας , βάζουμε ένα αμυντικό φράγμα που μας χωρίζει από τον κόσμο.
Σημάδια που βρίσκεστε στη ζώνη ερυθρού φωτός:
Δικαιολογούμε την άμυνα μας κρατώντας σε μη εξελιγμένες απόψεις ότι έχουμε δίκιο. Δηλώνουμε ότι οι σχέσεις δεν είναι τόσο σημαντικές. Υποτιμούμε άλλους ανθρώπους και θέτουμε πρώτα το δικό μας συμφέρον. Με λίγα λόγια, οι αξίες μας μετατοπίζονται σε μένα πρώτα.
Τα κλειστά πρότυπα επικοινωνίας ελέγχουν και δυσπιστούν. Βλέπουμε τους άλλους ως κατεψυγμένα αντικείμενα που έχουν σημασία μόνο αν ικανοποιούν τις ανάγκες μας.
Όταν είμαστε κλειστοί και αμυντικοί, αισθανόμαστε μόνοι και συναισθηματικά πεινασμένοι. Στη συνέχεια, κοιτάμε άλλους ανθρώπους για να μας σώσει από την ατομικότητα μας. Μπορεί να προσπαθήσουμε να χειραγωγούμε και να ελέγξουμε τους άλλους για να πάρουμε αυτό που χρειαζόμαστε.
Επειδή αυτές οι στρατηγικές δεν λειτουργούν ποτέ αληθινά, αναπόφευκτα απογοητεύουμε τους ανθρώπους. Υποφέρουμε και προκαλούμε σε άλλους να υποφέρουν.
Ανεξάρτητα από το πόσο αυτοπεποίθηση μπορεί να αισθανόμαστε ή να εμφανίζουμε στην επιφάνεια, η αίσθηση της απομόνωσης που προκαλεί ο αμυντικός μας φραγμός είναι υποσυνείδητα τρομακτικό. Εάν είμαστε πράγματι απομονωμένα άτομα, πώς μπορούμε να πάρουμε τις προμήθειές μας; Πώς αποτρέπουμε τους εχθρούς;
Η καταστολή αυτών των εσωτερικών φόβων μας καθιστά ακόμα πιο άκαμπτο και από άγγιγμα με τη ροή της ενέργειας στο σώμα, το νου και την καρδιά μας. Σφίγουμε τους μυς και τις σκέψεις μας. σκληραίνουν τις καρδιές μας.
Το κίτρινο φως: ενδιάμεσα
Όταν οι αμυντικές μου αντιδράσεις για τον Robert έγιναν τόσο οδυνηρές που άρχισα να τους κάνω περίεργο, το κίτρινο φως μου ήρθε.
Σημάδια που βρίσκεστε στη ζώνη κίτρινου φωτός:
Στην πρακτική συνειδητή επικοινωνία, τελικά αναρωτιόμαστε: τι ακριβώς με αναγκάζει να αλλάξω από ανοιχτό σε κλειστό και στη συνέχεια να ανοίξω ξανά ;
Αρχίζουμε να ανακαλύπτουμε την κατάσταση του μυαλού που υπάρχει ανάμεσα στο ανοικτό και το κλειστό. Στο μεταξύ είναι ένας τόπος που κανονικά δεν θέλουμε να εισέλθουμε. Βρισκόμαστε εκεί, όταν το έδαφος πέφτει από κάτω από τα πόδια μας, όταν αισθανόμαστε έκπληκτοι, αμήχανοι, απογοητευμένοι - στα πρόθυρα να κλείσουν.
Αυτή τη στιγμή, θα μπορούσαμε να αισθανόμαστε μια ξαφνική απώλεια εμπιστοσύνης, μια απροσδόκητη λάμψη αυτοσυνειδησίας.
Η μάθηση να κρατάς σταθερή και να είσαι περίεργη σε αυτό το σημείο είναι κρίσιμη για την πρακτική της προσεκτικής συζήτησης - ο Βουδιστής δάσκαλος, Pema Chödrön, το αποκαλεί "κρατώντας το κάθισμά σου".
Το Πράσινο Φως: Διαφάνεια
Όταν ήμουν σε θέση να ανοίξω και να συνδεθώ ξανά με τους πόρους μου, και στον Robert ως συμπαίκτη, το πράσινο φως μου ήρθε. Η προσοχή στα πρότυπα επικοινωνίας μας μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε την αξία του ανοίγματος.
Σημάδια που βρίσκεστε στη ζώνη πράσινου φωτός:
Όταν είμαστε ανοιχτοί, αφήνουμε τις απόψεις μας και εισάγουμε ένα μεγαλύτερο μυαλό. Αυτό το μεγαλύτερο μυαλό περιγράφεται μερικές φορές ως μια ρευστοποίηση , μια κατάσταση γνώσης.
Ανακαλύπτουμε ότι ο κόσμος γύρω μας έχει την ίδια ροή ποιότητας.
Συνδεδεμένοι με αυτήν την ευαισθητοποίηση του υγρού μας δίνει τη δύναμη να εμπιστευόμαστε τα ένστικτά μας.
Όταν είμαστε ανοιχτοί, δεν θεωρούμε τις ατομικές μας ανάγκες να είναι αντίθετες προς τις ανάγκες των άλλων. Βιώνουμε μια πρώτη κατάσταση του νου επειδή εκτιμούμε ότι η προσωπική μας επιβίωση εξαρτάται από την ευημερία των σχέσεών μας.
Εκφράζουμε αυτή την αίσθηση της σύνδεσης με τους άλλους σε ανοικτά πρότυπα επικοινωνίας.
Η ανοιχτή επικοινωνία μας μετρά σε ό, τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή, είτε είναι άνετη είτε όχι. Η διαφάνεια είναι ειλικρινής, πρόθυμη να μοιραστεί τη χαρά και τον πόνο των άλλων.
Επειδή δεν είμαστε αποκλεισμένοι από τις δικές μας απόψεις, οι συνομιλίες μας με άλλους διερευνούν νέους κόσμους εμπειρίας. Μαθαίνουμε, αλλάζουμε και επεκτείνουμε.
Να είστε ευαίσθητοι, αντί αντιδραστικών
Όταν είδα για πρώτη φορά τις φωτογραφίες του National Geographic , παρατηρούσα τις αμυντικές στρατηγικές που χρησιμοποιούσα με τις πεινασμένες αρκούδες στη ζωή μου. Θα μπορούσε ο Robert να γίνει αρκουδάκι αν προσαρμόζα τα σήματα που έστειλα; Δεν είναι πιθανό. Αλλά αποφάσισα να κάνω ούτως ή άλλως μια δοκιμή.
Με διάφορους τρόπους, ο Ρόμπερ ταιριάζει με την εικόνα μιας πικρίας πολικής αρκούδας καθώς περπατούσε στο γραφείο, με εντολή προσοχής και συναισθηματικά καταβροχθίζοντας τους υπόλοιπους με τα αστεία ανέκδοτα και τις προβλέψιμες απόψεις.
Κανονικά, όταν μπήκε στην αίθουσα, στράφηκα και έβαλα τη μάσκα μου, η οποία μας κλειδούσε μόνο σε ένα άλλο επεισόδιο στη σχέση μας. Αλλά όταν μου φάνηκε ότι θα μπορούσα να δημιουργήσω μια αίσθηση φιλικότητας και όχι κοπιασμό, ένιωσα ένα κύμα εμπιστοσύνης.
Τις επόμενες μέρες και εβδομάδες, ανακάλυψα ότι θα μπορούσα να διακόψω τις αμυντικές μου αντιδράσεις στον Ρόμπερ αναζωογονώντας την ψυχική εικόνα του Τσώρτσιλ και της πολικής αρκούδας. Αυτή η διακοπή στην άμυνά μου μου επέτρεψε να χαλαρώσω για μια στιγμή.
Αφήνοντας τη φρουρά μου κάτω για ακόμη μια στιγμή ή δύο, μου επέτρεψαν να παρατηρήσω τα ευάλωτα μηνύματα που ο Ρόμπερ ανακοινώνει πραγματικά πίσω από τον εχθρό του. Εξακολουθώ να μην συμφωνώ με την τακτική του εκφοβισμού, αλλά έγινε για μένα ένα πραγματικό ανθρώπινο ον.
Σε μια τέτοια στιγμή, έλαμψα πίσω στο μικρό μου αδελφό στην ηλικία των τεσσάρων ετών ντυμένος ως καουμπόι με το σήμα του σερίφη. Ένα κύμα αδελφικής αγάπης ήρθε πάνω μου, και με αυτό, μια νέα εικόνα του Ρόμπερτ. Τον είδα σαν έναν μοναχικό, σύγχρονο άνθρωπο ο οποίος ήταν πάντα πεινασμένος επειδή δεν είχε ιδέα πώς να θρέψει τον εαυτό του μέσω της φιλίας.
Η φαντασία της απομόνωσής του με έκανε να νιώθω λυπημένος Αφήνοντας τη φρουρά μου κάτω για ακόμη μια στιγμή ή δύο, μου επέτρεψαν να παρατηρήσω τα ευάλωτα μηνύματα που ο Ρόμπερ ανακοινώνει πραγματικά πίσω από τον εχθρό του. Εξακολουθώ να μην συμφωνώ με την τακτική του εκφοβισμού, αλλά έγινε πραγματικός άνθρωπος για μένα - τραυματίστηκε και φοβισμένος, όπως και οι υπόλοιποι.
Καθώς ο Ρόμπερ έφτασε στο προσκήνιο για μένα, άρχισαν να εμφανίζονται θετικές λεπτομέρειες γι 'αυτόν. Εκτίμησα το γεγονός ότι ήταν πάντα έγκαιρος για δουλειά, παρόλο που τα μάτια του φαινόταν κουρασμένα και πρησμένα, σαν να είχε πάει πολύ αργά το προηγούμενο βράδυ. Παρατήρησα ότι είχε καλό γούστο στα ρούχα και ότι τα πουκάμισά του ήταν πάντα καθαρά και σιδερωμένα.
Σταδιακά, σχημάτισα μια πιο σεβαστή εικόνα του Robert και ο φόβος μου γι 'αυτόν μειώθηκε σημαντικά. Ένιωσα την αντίσταση μου να διαλύσει και ένιωσα κάποια συμπόνια μεγαλώνοντας. Όχι μόνο αισθάνθηκα καλύτερα για τον Robert, ένιωσα καλύτερα για τον εαυτό μου. Με την πάροδο του χρόνου παρατήρησα ότι ο Ρόμπερ φαινόταν να παύει στην πόρτα του γραφείου μου πιο συχνά από ό, τι συνέβαινε, αν και δεν είχε τίποτα ιδιαίτερα να πει. Είχα την εντύπωση ότι ήταν, χωρίς να ξέρει γιατί,
Απλώς δίδοντας προσοχή στις αλληλεπιδράσεις μου με τον Robert, είχα μάθει δύο μαθήματα. Πρώτον, συνειδητοποίησα πως παραμορφώνω την άποψή μου για άλλους ανθρώπους όταν αντιδρώ με υπερασπισμό. Είδα επίσης ότι όταν μπορώ να ανοίξω και να δω ένα άλλο πρόσωπο με έναν νέο τρόπο, η δική μου εικόνα του εαυτού μεταμορφώνεται. Στην επιφάνεια, αυτές οι δύο ιδέες ίσως να μην είναι τόσο μεγάλες. Δεν είναι τόσο συναρπαστικό όσο ένας σκύλος και μια πεινασμένη αρκούδα που κυλάει στο παιχνίδι. Αλλά μαθαίνοντας πώς να βγείτε από την υπεράσπιση σε μια πιο χιουμοριστική, δεκτική κατάσταση του νου είναι μια μεγάλη υπόθεση - είναι το κλειδί για ευτυχισμένες, αρμονικές σχέσεις και κοινότητες.
Δημιουργώντας ένα περιβάλλον διορατικότητας και συμπόνιας
«Δεν καταλαβαίνω το κίτρινο φως», είπε μια τετραετή κόρη του φίλου Kerry μία ημέρα από το πίσω κάθισμα του αυτοκινήτου. "Ξέρω κόκκινο σημαίνει διακοπή και πράσινο σημαίνει πάει. Αλλά όταν το φως είναι κίτρινο, κάποιοι άνθρωποι επιταχύνουν και άλλοι επιβραδύνουν. "
Στην προσεκτική επικοινωνιακή κατάρτιση, το συμβολικό κίτρινο φως είναι μια υπενθύμιση για να επιβραδυνθεί και να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι συμβαίνει όταν συμβαίνει κάτι απρόσμενο, όταν αισθανόμαστε αβέβαιοι. Αυτό που είμαστε πιο συνηθισμένοι να κάνουμε είναι να αγωνιστούμε μέσα από μια κίτρινη κατάσταση μεταξύ των χωρών και στη συνέχεια να σκαρφαλώσουμε δεξιά σε μια κόκκινη κλειστή κατάσταση.
Μια μετάβαση σε κίτρινο φως μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή.
Είναι δυνατό να μεταβείτε από μια κλειστή κατάσταση σε μια ανοικτή μέσω του κίτρινου φωτός, αν είμαστε πρόθυμοι να εισέλθουμε σε περιέργεια ή «να μην γνωρίζουμε». Για παράδειγμα, μια ημέρα, κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος με τον σύζυγό μου, βγήκα έξω από την πόρτα και ήταν στα μισά του δρόμου γύρω από το μπλοκ όταν, από το πουθενά, ρώτησα τον εαυτό μου: γιατί κάνω αυτό; Δεν ήξερα την απάντηση και παρά τον πόνο μου, ήμουν περίεργος . Ξαφνικά, βρισκόμουν έξω από την αμυντική ασφάλεια του κόκκινου φωτός μου, ανοικτό σε όλες τις δυνατότητες.
Η ένταξη στην ευαισθησία με την επικοινωνία καθιστά αυτό το είδος καμπής πιο λειτουργικό. Εκπαίδευση το μυαλό μας ενισχύει το συναισθηματικό μας ανοσοποιητικό σύστημα, έτσι ώστε να είμαστε λιγότερο επηρεασμένοι από τα σκαμπανεβάσματα στις σχέσεις μας. Αφού έχουμε περάσει κάποιο χρονικό διάστημα παρατηρώντας τα πρότυπά μας να ανοίγουμε και να κλείνουμε, μπορούμε να μηδενίσουμε τον πιο σημαντικό τομέα, το στάδιο μεταξύ.
Η προσοχή μας διδάσκει πώς να κρατάμε σταθερή όταν αισθανόμαστε κακό ή απογοητευμένοι. Μας δίνει τη δύναμη να αποφύγουμε να χειροτερεύουμε τα πράγματα κατά τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων όταν προκύψουν αρνητικές αντιδράσεις επειδή τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως σχεδιάσαμε.
Η προσοχή μας διδάσκει πώς να κρατάμε σταθερή όταν αισθανόμαστε κακό ή απογοητευμένοι. Μας δίνει τη δύναμη να αποφύγουμε να χειροτερεύουμε τα πράγματα.
Μικρές πράξεις καλοσύνης που είτε μοιράζονται είτε παρακρατούνται όταν το κίτρινο φως αναβοσβήνει μπορεί να κάνει ή να σπάσει μια σχέση. Μόλις βρεθούμε στην κόκκινη ζώνη, είναι πολύ αργά για να κάνουμε πράξεις καλοσύνης - είμαστε πολύ δυσπισμένοι. Έχω δει αυτό ξανά και ξανά όταν εργάστηκα με ζευγάρια-θα φτάσουν σε ένα κρίσιμο σημείο, όταν θα μπορούσαν να σώσουν τη σχέση τους με τη μετάβαση από μένα-πρώτα στην πρώτη σκέψη. Σκέφτηκαν τα παιδιά τους, τα κατοικίδια ζώα ή οτιδήποτε άλλο έφερε στο μυαλό σας μια μεγαλύτερη εικόνα. Πράξεις καλοσύνης σε αυτό το σημείο τους μετατόπισαν σε μια προσωρινή διάθεση ευγνωμοσύνης . Η αίσθηση της ευγνωμοσύνης τους έκανε να ενδιαφέρονται περισσότερο να προχωρήσουν.
Το βασικό σημείο της προσεκτικής επικοινωνίας είναι να δημιουργηθεί ένα περιβάλλον διορατικότητας και συμπόνιας όταν προκύπτουν φόβοι και λανθασμένες αντιλήψεις κατά τη διάρκεια της κατάστασης του κίτρινου φωτός. Η αντίδραση της διακοπής ενεργοποιείται από δυσπιστία. Αν μπορούμε να κρατήσουμε σταθερή και να γνωρίσουμε λίγο περισσότερο την άμυνα μας, μπορούμε να μάθουμε από όλα τα επεισόδια αντίδρασης μας. Οι αμυντικές αντιδράσεις μας πυροδοτούν, μας κάνουν να νιώθουμε σαν αποτυχίες. Να είμαστε ειλικρινείς και ευγενικοί με τους φόβους μας είναι αυτό που φέρνει μεγαλύτερη απαλότητα και εκτίμηση για τους άλλους. Για παράδειγμα, έγινα πιο συμπαθητικός με τον Ρόμπερτ αφού εξέτασα τις δικές μου αμήχανες, αυτοκαταστροφικές προσπάθειες να φρουτώ από φανταστικές απειλές.
Το κίτρινο φως δείχνει αυτές τις θαυμάσιες στιγμές που μπορούμε να ανοίξουμε και να βάλουμε τις ουρές μας για να παίξουμε. Διώχνουμε το ξόρκι των προσωπικών μας προγραμμάτων και ξυπνάμε σε πραγματικές σχέσεις. Τέτοιες απότομες βάρδιες φαίνεται να έρχονται από πουθενά στη μέση των πιο εγωιστικών μας εμπειριών - όπως η παραδοχή ότι έχουμε κάνει ένα λάθος.
Η ζώνη κίτρινου φωτός είναι μια στιγμή επιλογής. Όταν βρίσκομαι στη ζώνη αυτή, μπορώ να ακούσω το μυαλό μου να συζητά ποια κατεύθυνση πρέπει να ακολουθήσω: επιστρέφω και ζητώ συγγνώμη ή συνεχίζω να κρατώ μια μνησικακία; Ανάλογα με το πόσο ευαισθητοποίηση επιδιώκω, θα μπορούσα να αναφερθώ σε κάθε κατεύθυνση. Η ευτυχία του γάμου μου κρέμεται από αυτή την ισορροπία.
Όταν σκέφτομαι τα πρώτα χρόνια και τα επιχειρήματα που είχα με τον σύζυγό μου, συνειδητοποιώ ότι το χρονοδιάγραμμα του εικοστού ενός έτους γάμου μας ήταν μια σειρά από σημεία καμπής. Σε αυτά τα σημεία καμπής η πορεία της σχέσης μας θα μπορούσε να οδηγήσει στον ουρανό ή την κόλαση. Η ευτυχία μας είναι το αποτέλεσμα χιλιάδων μικρών αναλαμπών του κίτρινου φωτός, όπου μπορούσαμε να μεταμορφώσουμε απογοητεύσεις και επιχειρήματα σε ευκαιρίες για αποκάλυψη, οικειότητα και χαρά.
Η ενδιάμεση κατάσταση του νου είναι εκεί που κερδίζουμε τόσο τη συμπόνια όσο και τη διορατικότητα. Δεν είναι μόνο εκεί που βλέπουμε τον εαυτό μας να κλείνει, αλλά και όπου παρατηρούμε το θαύμα του ανοίγματος και πάλι. Γιατί και πώς συμβαίνει αυτό; Τι ακριβώς είναι αυτό που μας κάνει να σταματήσουμε να φροντίζουμε να είμαστε «σωστοί» και να αρχίζουμε να ενδιαφέρουμε για την άποψη κάποιου άλλου;
Τι προκαλεί τη διάλυση της άμυνας μας χωρίς λόγο, τον τρόπο που κάνει ένα όνειρο μετά την αφύπνιση; Η προσοχή μας κάνει πιο περίεργους για αυτό το σημείο καμπής, τόσο στην επικοινωνία μας με τους άλλους, όσο και μέσα στους εαυτούς μας.
Πρόσφατα ο φίλος μου Nancy, ο οποίος δεν έχω δει εδώ και χρόνια, μου έστειλε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με μερικές φωτογραφίες συνημμένες. "Θα αγαπήσετε αυτά," έγραψε.
Οι φωτογραφίες που κυκλοφορούν μέσω του Διαδικτύου ήταν πολικής αρκούδας και ένας σκύλος παίζοντας μαζί. Τους έβλεπα για πρώτη φορά σε ένα περιοδικό National Geographic πριν από πολλά χρόνια και γοητεύτηκε από την ιστορία.
Ένα σκυλί που ονομάζεται Τσώρτσιλ συνδέθηκε με ένα πακέτο στον πάγο. Ο ιδιοκτήτης του είδε μια λιμοκτονοειδή αρκούδα, ακριβώς έξω από την αδρανοποίηση, μέσα από το παράθυρο της καμπίνας του. Παρακολούθησε με τρόμο, καθώς η αρκούδα πλησίαζε τον σκύλο του. Το να αισθάνεσαι αδύνατο να προστατεύσει το κατοικίδιο ζώο του από κάποιο θάνατο, άρπαξε την κάμερά του και έσπασε εικόνες της σκηνής που ξεδιπλώνονταν μπροστά στα μάτια του. Αλλά προς έκπληξη, αυτό που κατέληξε μάρτυρας ήταν ο Τσώρτσιλ έσωσε τη ζωή του.
Καθώς το αρκουδάκι έτρεξε προς το μέρος του, ο Τσόρτσιλ κατέρρευσε και κατέρρευσε την ουρά του. Παρά την πεινασμένη πείνα του, η αρκούδα απάντησε στο σήμα και άλλαξε από το αρπακτικό στο playmate. Μία από τις φωτογραφίες δείχνει τον Τσόρτσιλ και την αρκούδα αγκαλιασμένη σε μια στοργική αγκαλιά, καθώς πέταξαν και έλαμπαν γύρω από τον πάγο. Τότε η τεράστια πολική αρκούδα στράφηκε και αφέθηκε μακριά. Τις επόμενες μέρες, η αρκούδα επέστρεψε στο χώρο αρκετές φορές για να παίξει με τον νέο φίλο του.
Τι είναι η Στόχος της Επικοινωνίας;
Το φωτογραφικό δοκίμιο της National Geographic ήρθε στη ζωή μου τη σωστή στιγμή. Προετοιμασία για τη διδασκαλία μιας σειράς εργαστηρίων σχετικά με την προσεκτική επικοινωνία , όπου οι μαθητές θα μάθουν πρακτικές δεξιότητες για να φέρνουν στην επικοινωνία τους συνείδηση, διορατικότητα, συμπόνια και επιλογές. Κατά την προετοιμασία, δίνω ιδιαίτερη προσοχή στις δικές μου αλληλεπιδράσεις, ειδικά με τους δύσκολους ανθρώπους στη ζωή μου.
Η ευαισθητοποίηση ή η προσοχή στον τρόπο με τον οποίο επικοινωνούμε με τους άλλους έχει τόσο πρακτικές όσο και βαθιές εφαρμογές. Κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής επιχειρηματικής συνάντησης ή μέσα από ένα οδυνηρό επιχείρημα με τον συνεργάτη μας, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να αναγνωρίσουμε πότε κλείνει ο δίαυλος επικοινωνίας.
Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας να παραμείνουμε σιωπηλοί, αντί να ξεκαθαρίσουμε κάτι που αργότερα θα μετανιώσουμε. Μπορούμε να παρατηρήσουμε πότε αντιδράμε υπερβολικά και χάνουμε χρόνο.
Αρχίζουμε να ασκούμε μια προσεκτική επικοινωνία απλά δίδοντας προσοχή στο πώς ανοίγουμε όταν αισθανόμαστε συναισθηματικά ασφαλείς και πώς κλείνουμε όταν αισθανόμαστε φοβισμένοι. Ακριβώς παρατηρώντας αυτά τα σχέδια χωρίς να τα κρίνουμε, αρχίζει να καλλιεργεί την προσοχή στις επικοινωνίες μας. Παρατηρώντας το πώς ανοίγουμε και κλείνουμε μας δίνει μεγαλύτερο έλεγχο στις συνομιλίες μας.
Η απλή γνώση των ανοιχτών και κλειστών προτύπων συζήτησης μας θα αυξήσει την ευαισθητοποίηση και τη διορατικότητα μας. Αρχίζουμε να παρατηρούμε την επίδραση που έχει το στυλ επικοινωνίας μας σε άλλους ανθρώπους.
Η άσκηση προσεγμένης επικοινωνίας μας φέρνει στο πρόσωπο με τις ανησυχίες μας για τις σχέσεις. Αυτές οι ανησυχίες οφείλονται σε πολύ βαθύτερους, βασικούς φόβους για τον εαυτό μας, για την αξία μας ως ανθρώπινων όντων. Εάν είμαστε πρόθυμοι να συσχετίσουμε με αυτούς τους βασικούς φόβους, κάθε μία από τις σχέσεις μας μπορεί να μετατραπεί σε μια πορεία αυτοανακάλυψης.
Η απλή γνώση των ανοιχτών και κλειστών προτύπων συζήτησης μας θα αυξήσει την ευαισθητοποίηση και τη διορατικότητα μας. Αρχίζουμε να παρατηρούμε την επίδραση που έχει το στυλ επικοινωνίας μας σε άλλους ανθρώπους. Αρχίζουμε να βλέπουμε ότι η στάση μας απέναντι σε ένα άτομο μπορεί να μας κάνει τυφλούς σε ποιον είναι αυτός ή αυτή.
Μια απλή πρακτική για την επισήμανση πώς αισθάνεστε
Στα προσεκτικά εργαστήρια επικοινωνίας μου, η μεταφορά που χρησιμοποιούμε για να διαπιστώσουμε εάν η επικοινωνία είναι κλειστή, ανοιχτή ή κάπου ενδιάμεσα είναι το μεταβαλλόμενο φανάρι.
Φαντάζουμε ότι όταν το κανάλι επικοινωνίας κλείσει, το φως έχει γίνει κόκκινο. Όταν οι επικοινωνίες αισθάνονται ξανά ανοικτές, λέμε ότι το φως έχει γίνει πράσινο. Όταν η επικοινωνία αισθάνεται ενδιάμεσα, ή στα πρόθυρα του κλεισίματος, λέμε ότι το φως έχει γίνει κίτρινο. Οι συμμετέχοντες που γνωρίζουν καλά την επικοινωνία διαπιστώνουν ότι οι μεταβαλλόμενες εικόνες φωτεινής σηματοδότησης τους βοηθούν να εντοπίσουν τις διάφορες καταστάσεις επικοινωνίας τους και να αναγνωρίσουν τις συνέπειες του καθενός.
Είμαστε όλοι γεννημένοι με ευαίσθητους υποδοχείς στο σώμα, την καρδιά και το μυαλό μας που μας κρατούν συντονισμένους στη ροή της ενέργειας και της ζωής που συμβαίνει γύρω μας και μέσα μας. Κάθε ένας από μας έχει ήδη αυτό το φυσικό σύστημα επικοινωνίας που μας τροφοδοτεί συνεχώς τις πληροφορίες.
Έτσι όταν κλείνουμε και γίνουμε αμυντικοί - για μερικά λεπτά, λίγες μέρες, μήνες ή ακόμα και μια ζωή - αποκόβουμε τον εαυτό μας όχι μόνο από άλλους, αλλά και από τη φυσική μας ικανότητα επικοινωνίας.
Η προσεκτική επικοινωνία μας εκπαιδεύει να καταλάβουμε πότε σταματήσαμε να χρησιμοποιούμε την έμφυτη σοφία επικοινωνίας μας, μια κατάσταση που συμβολίζεται από το κόκκινο φως.
Το κόκκινο φως: αμυντικές αντιδράσεις
Όταν άφησα τον συκοφαντικό μου συνεργάτη Robert να με εκφοβίσει, το κόκκινο φως μου ήρθε. Έγαιξα αμυντικός και έκλεισα. Όταν αντιδρούμε στο φόβο κλείνοντας το κανάλι της επικοινωνίας , βάζουμε ένα αμυντικό φράγμα που μας χωρίζει από τον κόσμο.
Σημάδια που βρίσκεστε στη ζώνη ερυθρού φωτός:
Δικαιολογούμε την άμυνα μας κρατώντας σε μη εξελιγμένες απόψεις ότι έχουμε δίκιο. Δηλώνουμε ότι οι σχέσεις δεν είναι τόσο σημαντικές. Υποτιμούμε άλλους ανθρώπους και θέτουμε πρώτα το δικό μας συμφέρον. Με λίγα λόγια, οι αξίες μας μετατοπίζονται σε μένα πρώτα.
Τα κλειστά πρότυπα επικοινωνίας ελέγχουν και δυσπιστούν. Βλέπουμε τους άλλους ως κατεψυγμένα αντικείμενα που έχουν σημασία μόνο αν ικανοποιούν τις ανάγκες μας.
Όταν είμαστε κλειστοί και αμυντικοί, αισθανόμαστε μόνοι και συναισθηματικά πεινασμένοι. Στη συνέχεια, κοιτάμε άλλους ανθρώπους για να μας σώσει από την ατομικότητα μας. Μπορεί να προσπαθήσουμε να χειραγωγούμε και να ελέγξουμε τους άλλους για να πάρουμε αυτό που χρειαζόμαστε.
Επειδή αυτές οι στρατηγικές δεν λειτουργούν ποτέ αληθινά, αναπόφευκτα απογοητεύουμε τους ανθρώπους. Υποφέρουμε και προκαλούμε σε άλλους να υποφέρουν.
Ανεξάρτητα από το πόσο αυτοπεποίθηση μπορεί να αισθανόμαστε ή να εμφανίζουμε στην επιφάνεια, η αίσθηση της απομόνωσης που προκαλεί ο αμυντικός μας φραγμός είναι υποσυνείδητα τρομακτικό. Εάν είμαστε πράγματι απομονωμένα άτομα, πώς μπορούμε να πάρουμε τις προμήθειές μας; Πώς αποτρέπουμε τους εχθρούς;
Η καταστολή αυτών των εσωτερικών φόβων μας καθιστά ακόμα πιο άκαμπτο και από άγγιγμα με τη ροή της ενέργειας στο σώμα, το νου και την καρδιά μας. Σφίγουμε τους μυς και τις σκέψεις μας. σκληραίνουν τις καρδιές μας.
Το κίτρινο φως: ενδιάμεσα
Όταν οι αμυντικές μου αντιδράσεις για τον Robert έγιναν τόσο οδυνηρές που άρχισα να τους κάνω περίεργο, το κίτρινο φως μου ήρθε.
Σημάδια που βρίσκεστε στη ζώνη κίτρινου φωτός:
Στην πρακτική συνειδητή επικοινωνία, τελικά αναρωτιόμαστε: τι ακριβώς με αναγκάζει να αλλάξω από ανοιχτό σε κλειστό και στη συνέχεια να ανοίξω ξανά ;
Αρχίζουμε να ανακαλύπτουμε την κατάσταση του μυαλού που υπάρχει ανάμεσα στο ανοικτό και το κλειστό. Στο μεταξύ είναι ένας τόπος που κανονικά δεν θέλουμε να εισέλθουμε. Βρισκόμαστε εκεί, όταν το έδαφος πέφτει από κάτω από τα πόδια μας, όταν αισθανόμαστε έκπληκτοι, αμήχανοι, απογοητευμένοι - στα πρόθυρα να κλείσουν.
Αυτή τη στιγμή, θα μπορούσαμε να αισθανόμαστε μια ξαφνική απώλεια εμπιστοσύνης, μια απροσδόκητη λάμψη αυτοσυνειδησίας.
Η μάθηση να κρατάς σταθερή και να είσαι περίεργη σε αυτό το σημείο είναι κρίσιμη για την πρακτική της προσεκτικής συζήτησης - ο Βουδιστής δάσκαλος, Pema Chödrön, το αποκαλεί "κρατώντας το κάθισμά σου".
Το Πράσινο Φως: Διαφάνεια
Όταν ήμουν σε θέση να ανοίξω και να συνδεθώ ξανά με τους πόρους μου, και στον Robert ως συμπαίκτη, το πράσινο φως μου ήρθε. Η προσοχή στα πρότυπα επικοινωνίας μας μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε την αξία του ανοίγματος.
Σημάδια που βρίσκεστε στη ζώνη πράσινου φωτός:
Όταν είμαστε ανοιχτοί, αφήνουμε τις απόψεις μας και εισάγουμε ένα μεγαλύτερο μυαλό. Αυτό το μεγαλύτερο μυαλό περιγράφεται μερικές φορές ως μια ρευστοποίηση , μια κατάσταση γνώσης.
Ανακαλύπτουμε ότι ο κόσμος γύρω μας έχει την ίδια ροή ποιότητας.
Συνδεδεμένοι με αυτήν την ευαισθητοποίηση του υγρού μας δίνει τη δύναμη να εμπιστευόμαστε τα ένστικτά μας.
Όταν είμαστε ανοιχτοί, δεν θεωρούμε τις ατομικές μας ανάγκες να είναι αντίθετες προς τις ανάγκες των άλλων. Βιώνουμε μια πρώτη κατάσταση του νου επειδή εκτιμούμε ότι η προσωπική μας επιβίωση εξαρτάται από την ευημερία των σχέσεών μας.
Εκφράζουμε αυτή την αίσθηση της σύνδεσης με τους άλλους σε ανοικτά πρότυπα επικοινωνίας.
Η ανοιχτή επικοινωνία μας μετρά σε ό, τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή, είτε είναι άνετη είτε όχι. Η διαφάνεια είναι ειλικρινής, πρόθυμη να μοιραστεί τη χαρά και τον πόνο των άλλων.
Επειδή δεν είμαστε αποκλεισμένοι από τις δικές μας απόψεις, οι συνομιλίες μας με άλλους διερευνούν νέους κόσμους εμπειρίας. Μαθαίνουμε, αλλάζουμε και επεκτείνουμε.
Να είστε ευαίσθητοι, αντί αντιδραστικών
Όταν είδα για πρώτη φορά τις φωτογραφίες του National Geographic , παρατηρούσα τις αμυντικές στρατηγικές που χρησιμοποιούσα με τις πεινασμένες αρκούδες στη ζωή μου. Θα μπορούσε ο Robert να γίνει αρκουδάκι αν προσαρμόζα τα σήματα που έστειλα; Δεν είναι πιθανό. Αλλά αποφάσισα να κάνω ούτως ή άλλως μια δοκιμή.
Με διάφορους τρόπους, ο Ρόμπερ ταιριάζει με την εικόνα μιας πικρίας πολικής αρκούδας καθώς περπατούσε στο γραφείο, με εντολή προσοχής και συναισθηματικά καταβροχθίζοντας τους υπόλοιπους με τα αστεία ανέκδοτα και τις προβλέψιμες απόψεις.
Κανονικά, όταν μπήκε στην αίθουσα, στράφηκα και έβαλα τη μάσκα μου, η οποία μας κλειδούσε μόνο σε ένα άλλο επεισόδιο στη σχέση μας. Αλλά όταν μου φάνηκε ότι θα μπορούσα να δημιουργήσω μια αίσθηση φιλικότητας και όχι κοπιασμό, ένιωσα ένα κύμα εμπιστοσύνης.
Τις επόμενες μέρες και εβδομάδες, ανακάλυψα ότι θα μπορούσα να διακόψω τις αμυντικές μου αντιδράσεις στον Ρόμπερ αναζωογονώντας την ψυχική εικόνα του Τσώρτσιλ και της πολικής αρκούδας. Αυτή η διακοπή στην άμυνά μου μου επέτρεψε να χαλαρώσω για μια στιγμή.
Αφήνοντας τη φρουρά μου κάτω για ακόμη μια στιγμή ή δύο, μου επέτρεψαν να παρατηρήσω τα ευάλωτα μηνύματα που ο Ρόμπερ ανακοινώνει πραγματικά πίσω από τον εχθρό του. Εξακολουθώ να μην συμφωνώ με την τακτική του εκφοβισμού, αλλά έγινε για μένα ένα πραγματικό ανθρώπινο ον.
Σε μια τέτοια στιγμή, έλαμψα πίσω στο μικρό μου αδελφό στην ηλικία των τεσσάρων ετών ντυμένος ως καουμπόι με το σήμα του σερίφη. Ένα κύμα αδελφικής αγάπης ήρθε πάνω μου, και με αυτό, μια νέα εικόνα του Ρόμπερτ. Τον είδα σαν έναν μοναχικό, σύγχρονο άνθρωπο ο οποίος ήταν πάντα πεινασμένος επειδή δεν είχε ιδέα πώς να θρέψει τον εαυτό του μέσω της φιλίας.
Η φαντασία της απομόνωσής του με έκανε να νιώθω λυπημένος Αφήνοντας τη φρουρά μου κάτω για ακόμη μια στιγμή ή δύο, μου επέτρεψαν να παρατηρήσω τα ευάλωτα μηνύματα που ο Ρόμπερ ανακοινώνει πραγματικά πίσω από τον εχθρό του. Εξακολουθώ να μην συμφωνώ με την τακτική του εκφοβισμού, αλλά έγινε πραγματικός άνθρωπος για μένα - τραυματίστηκε και φοβισμένος, όπως και οι υπόλοιποι.
Καθώς ο Ρόμπερ έφτασε στο προσκήνιο για μένα, άρχισαν να εμφανίζονται θετικές λεπτομέρειες γι 'αυτόν. Εκτίμησα το γεγονός ότι ήταν πάντα έγκαιρος για δουλειά, παρόλο που τα μάτια του φαινόταν κουρασμένα και πρησμένα, σαν να είχε πάει πολύ αργά το προηγούμενο βράδυ. Παρατήρησα ότι είχε καλό γούστο στα ρούχα και ότι τα πουκάμισά του ήταν πάντα καθαρά και σιδερωμένα.
Σταδιακά, σχημάτισα μια πιο σεβαστή εικόνα του Robert και ο φόβος μου γι 'αυτόν μειώθηκε σημαντικά. Ένιωσα την αντίσταση μου να διαλύσει και ένιωσα κάποια συμπόνια μεγαλώνοντας. Όχι μόνο αισθάνθηκα καλύτερα για τον Robert, ένιωσα καλύτερα για τον εαυτό μου. Με την πάροδο του χρόνου παρατήρησα ότι ο Ρόμπερ φαινόταν να παύει στην πόρτα του γραφείου μου πιο συχνά από ό, τι συνέβαινε, αν και δεν είχε τίποτα ιδιαίτερα να πει. Είχα την εντύπωση ότι ήταν, χωρίς να ξέρει γιατί,
Απλώς δίδοντας προσοχή στις αλληλεπιδράσεις μου με τον Robert, είχα μάθει δύο μαθήματα. Πρώτον, συνειδητοποίησα πως παραμορφώνω την άποψή μου για άλλους ανθρώπους όταν αντιδρώ με υπερασπισμό. Είδα επίσης ότι όταν μπορώ να ανοίξω και να δω ένα άλλο πρόσωπο με έναν νέο τρόπο, η δική μου εικόνα του εαυτού μεταμορφώνεται. Στην επιφάνεια, αυτές οι δύο ιδέες ίσως να μην είναι τόσο μεγάλες. Δεν είναι τόσο συναρπαστικό όσο ένας σκύλος και μια πεινασμένη αρκούδα που κυλάει στο παιχνίδι. Αλλά μαθαίνοντας πώς να βγείτε από την υπεράσπιση σε μια πιο χιουμοριστική, δεκτική κατάσταση του νου είναι μια μεγάλη υπόθεση - είναι το κλειδί για ευτυχισμένες, αρμονικές σχέσεις και κοινότητες.
Δημιουργώντας ένα περιβάλλον διορατικότητας και συμπόνιας
«Δεν καταλαβαίνω το κίτρινο φως», είπε μια τετραετή κόρη του φίλου Kerry μία ημέρα από το πίσω κάθισμα του αυτοκινήτου. "Ξέρω κόκκινο σημαίνει διακοπή και πράσινο σημαίνει πάει. Αλλά όταν το φως είναι κίτρινο, κάποιοι άνθρωποι επιταχύνουν και άλλοι επιβραδύνουν. "
Στην προσεκτική επικοινωνιακή κατάρτιση, το συμβολικό κίτρινο φως είναι μια υπενθύμιση για να επιβραδυνθεί και να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι συμβαίνει όταν συμβαίνει κάτι απρόσμενο, όταν αισθανόμαστε αβέβαιοι. Αυτό που είμαστε πιο συνηθισμένοι να κάνουμε είναι να αγωνιστούμε μέσα από μια κίτρινη κατάσταση μεταξύ των χωρών και στη συνέχεια να σκαρφαλώσουμε δεξιά σε μια κόκκινη κλειστή κατάσταση.
Μια μετάβαση σε κίτρινο φως μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή.
Είναι δυνατό να μεταβείτε από μια κλειστή κατάσταση σε μια ανοικτή μέσω του κίτρινου φωτός, αν είμαστε πρόθυμοι να εισέλθουμε σε περιέργεια ή «να μην γνωρίζουμε». Για παράδειγμα, μια ημέρα, κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος με τον σύζυγό μου, βγήκα έξω από την πόρτα και ήταν στα μισά του δρόμου γύρω από το μπλοκ όταν, από το πουθενά, ρώτησα τον εαυτό μου: γιατί κάνω αυτό; Δεν ήξερα την απάντηση και παρά τον πόνο μου, ήμουν περίεργος . Ξαφνικά, βρισκόμουν έξω από την αμυντική ασφάλεια του κόκκινου φωτός μου, ανοικτό σε όλες τις δυνατότητες.
Η ένταξη στην ευαισθησία με την επικοινωνία καθιστά αυτό το είδος καμπής πιο λειτουργικό. Εκπαίδευση το μυαλό μας ενισχύει το συναισθηματικό μας ανοσοποιητικό σύστημα, έτσι ώστε να είμαστε λιγότερο επηρεασμένοι από τα σκαμπανεβάσματα στις σχέσεις μας. Αφού έχουμε περάσει κάποιο χρονικό διάστημα παρατηρώντας τα πρότυπά μας να ανοίγουμε και να κλείνουμε, μπορούμε να μηδενίσουμε τον πιο σημαντικό τομέα, το στάδιο μεταξύ.
Η προσοχή μας διδάσκει πώς να κρατάμε σταθερή όταν αισθανόμαστε κακό ή απογοητευμένοι. Μας δίνει τη δύναμη να αποφύγουμε να χειροτερεύουμε τα πράγματα κατά τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων όταν προκύψουν αρνητικές αντιδράσεις επειδή τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως σχεδιάσαμε.
Η προσοχή μας διδάσκει πώς να κρατάμε σταθερή όταν αισθανόμαστε κακό ή απογοητευμένοι. Μας δίνει τη δύναμη να αποφύγουμε να χειροτερεύουμε τα πράγματα.
Μικρές πράξεις καλοσύνης που είτε μοιράζονται είτε παρακρατούνται όταν το κίτρινο φως αναβοσβήνει μπορεί να κάνει ή να σπάσει μια σχέση. Μόλις βρεθούμε στην κόκκινη ζώνη, είναι πολύ αργά για να κάνουμε πράξεις καλοσύνης - είμαστε πολύ δυσπισμένοι. Έχω δει αυτό ξανά και ξανά όταν εργάστηκα με ζευγάρια-θα φτάσουν σε ένα κρίσιμο σημείο, όταν θα μπορούσαν να σώσουν τη σχέση τους με τη μετάβαση από μένα-πρώτα στην πρώτη σκέψη. Σκέφτηκαν τα παιδιά τους, τα κατοικίδια ζώα ή οτιδήποτε άλλο έφερε στο μυαλό σας μια μεγαλύτερη εικόνα. Πράξεις καλοσύνης σε αυτό το σημείο τους μετατόπισαν σε μια προσωρινή διάθεση ευγνωμοσύνης . Η αίσθηση της ευγνωμοσύνης τους έκανε να ενδιαφέρονται περισσότερο να προχωρήσουν.
Το βασικό σημείο της προσεκτικής επικοινωνίας είναι να δημιουργηθεί ένα περιβάλλον διορατικότητας και συμπόνιας όταν προκύπτουν φόβοι και λανθασμένες αντιλήψεις κατά τη διάρκεια της κατάστασης του κίτρινου φωτός. Η αντίδραση της διακοπής ενεργοποιείται από δυσπιστία. Αν μπορούμε να κρατήσουμε σταθερή και να γνωρίσουμε λίγο περισσότερο την άμυνα μας, μπορούμε να μάθουμε από όλα τα επεισόδια αντίδρασης μας. Οι αμυντικές αντιδράσεις μας πυροδοτούν, μας κάνουν να νιώθουμε σαν αποτυχίες. Να είμαστε ειλικρινείς και ευγενικοί με τους φόβους μας είναι αυτό που φέρνει μεγαλύτερη απαλότητα και εκτίμηση για τους άλλους. Για παράδειγμα, έγινα πιο συμπαθητικός με τον Ρόμπερτ αφού εξέτασα τις δικές μου αμήχανες, αυτοκαταστροφικές προσπάθειες να φρουτώ από φανταστικές απειλές.
Το κίτρινο φως δείχνει αυτές τις θαυμάσιες στιγμές που μπορούμε να ανοίξουμε και να βάλουμε τις ουρές μας για να παίξουμε. Διώχνουμε το ξόρκι των προσωπικών μας προγραμμάτων και ξυπνάμε σε πραγματικές σχέσεις. Τέτοιες απότομες βάρδιες φαίνεται να έρχονται από πουθενά στη μέση των πιο εγωιστικών μας εμπειριών - όπως η παραδοχή ότι έχουμε κάνει ένα λάθος.
Η ζώνη κίτρινου φωτός είναι μια στιγμή επιλογής. Όταν βρίσκομαι στη ζώνη αυτή, μπορώ να ακούσω το μυαλό μου να συζητά ποια κατεύθυνση πρέπει να ακολουθήσω: επιστρέφω και ζητώ συγγνώμη ή συνεχίζω να κρατώ μια μνησικακία; Ανάλογα με το πόσο ευαισθητοποίηση επιδιώκω, θα μπορούσα να αναφερθώ σε κάθε κατεύθυνση. Η ευτυχία του γάμου μου κρέμεται από αυτή την ισορροπία.
Όταν σκέφτομαι τα πρώτα χρόνια και τα επιχειρήματα που είχα με τον σύζυγό μου, συνειδητοποιώ ότι το χρονοδιάγραμμα του εικοστού ενός έτους γάμου μας ήταν μια σειρά από σημεία καμπής. Σε αυτά τα σημεία καμπής η πορεία της σχέσης μας θα μπορούσε να οδηγήσει στον ουρανό ή την κόλαση. Η ευτυχία μας είναι το αποτέλεσμα χιλιάδων μικρών αναλαμπών του κίτρινου φωτός, όπου μπορούσαμε να μεταμορφώσουμε απογοητεύσεις και επιχειρήματα σε ευκαιρίες για αποκάλυψη, οικειότητα και χαρά.
Η ενδιάμεση κατάσταση του νου είναι εκεί που κερδίζουμε τόσο τη συμπόνια όσο και τη διορατικότητα. Δεν είναι μόνο εκεί που βλέπουμε τον εαυτό μας να κλείνει, αλλά και όπου παρατηρούμε το θαύμα του ανοίγματος και πάλι. Γιατί και πώς συμβαίνει αυτό; Τι ακριβώς είναι αυτό που μας κάνει να σταματήσουμε να φροντίζουμε να είμαστε «σωστοί» και να αρχίζουμε να ενδιαφέρουμε για την άποψη κάποιου άλλου;
Τι προκαλεί τη διάλυση της άμυνας μας χωρίς λόγο, τον τρόπο που κάνει ένα όνειρο μετά την αφύπνιση; Η προσοχή μας κάνει πιο περίεργους για αυτό το σημείο καμπής, τόσο στην επικοινωνία μας με τους άλλους, όσο και μέσα στους εαυτούς μας.
Προσαρμοσμένη από τα πέντε κλειδιά στην προσεκτική επικοινωνία: Χρησιμοποιώντας βαθιά ακρόαση και προσεκτική ομιλία για να ενισχύσετε τις σχέσεις, να θεραπεύσετε τις συγκρούσεις και να πετύχετε τους στόχους σας.
finish...
No comments:
Post a Comment